Olá, *|PNOME|* !
Procrastinar, a “arte” de deixar para amanhã.
Será que você se reconhece nesta história? ![]() Você acordou de manhã, cheio de energia, levantou da cama rapidamente porque tem um projeto importantíssimo para entregar.
Você, então, aproveita para terminar de tomar seu café enquanto trabalha. Mas, por azar, qual a primeira coisa que acontece?
Você, acidentalmente, derruba café na mesa.
Impossível trabalhar em uma situação dessas.
Logo, você começa a limpar a mesa e percebe que, na verdade, ela está cheia de poeira e até meio desorganizada.
Mesas de trabalho organizadas ajudam e muito a aumentar a produtividade, então a coisa certa a fazer é limpar toda a mesa.
E, pensando bem, aquelas canetas velhas e aquela pilha de papéis precisam ser jogados fora…
Mas, você está sem sacos de lixo em casa, o que torna a decisão de ir ao mercado para comprá-los algo que certamente não pode ser deixado para depois.
Já no mercado, você pensa: posso ficar com fome mais tarde e...
isso poderá atrapalhar minha concentração no importante trabalho que preciso entregar até o final da semana.
Chegando em casa você já prepara sua refeição para mais tarde, quando estiver com fome, e claro,
lava a louça para não ter que pensar nisso quando estiver muito ocupado com seu trabalho.
Finalmente, você senta em sua mesa.
Decide dar uma rápida olhada em sua página do Facebook, apenas para checar as últimas novidades.
No entanto, um vídeo do Porta dos Fundos chama sua atenção e você decide parar para assistir. Afinal, são apenas 5 minutos.
Outro vídeo relacionado aparece, e o que são mais 3 minutos?
Nada que vá atrapalhar.
Como esse último vídeo é realmente hilário, você decide enviar para seu grupo de amigos no Whatsapp,
o que resulta em algumas conversas rápidas, mas nada que prejudique seu planejamento para o resto do dia.
Voltando a concentração para o computador, seu estômago ronca. Ainda bem que você já tem tudo pronto, só precisa esquentar no micro-ondas.
Após sua refeição, você finalmente olha no relógio e percebe que já está tarde e não faz sentindo algum começar a trabalhar agora.
Em vez disso, escolhe assistir àqueles últimos episódios de sua série favorita no Netflix.
Afinal, seu importante projeto pode esperar até amanhã. : /
E aí, parece familiar?
Já passou por alguma situação parecida?
Aposto que pelo menos uma vez na vida você deixou para depois algo relativamente importante e que podia ser feito naquele momento.
E pior! Acordou totalmente culpado e estressado no dia seguinte pois o prazo para entrega acabou ficando próximo demais e você teve que fazer tudo às pressas.
Esse é o nocivo hábito de procrastinar!
O Que é Procrastinação ![]() A definição de procrastinar em si não é tão ruim:
O problema é que o amanhã é aquele lugar que ninguém viu ou sabe onde fica,
mas que certamente boa parte dos planos, motivações e objetivos se encontram.
Toda procrastinação é um atraso, mas nem todo atraso pode ser definido como procrastinação.
De quem é a culpa de tanta procrastinação? ![]() Um estudo feito na Universidade do Colorado encontrou indícios de que procrastinação e impulsividade estão ligados a influências genéticas.
Houve um tempo em que seres humanos não faziam planos futuros e sua única preocupação era com que comer naquele dia.
Após milhares de anos agindo da mesma forma, podemos dizer que ficamos acostumados a agir por impulso,
dando importância ao que é urgente e não ao que é prioridade.
Por isso se não estamos 100% concentrados, em estado de flow, estamos sujeitos a procrastinar.
Outro fator que contribui para o ato de procrastinar é a natureza da tarefa.
Dificilmente você irá deixar para amanhã um jogo de futebol com os amigos ou um bom jantar com a família,
mas faria isso facilmente se a sua programação envolvesse terminar vários relatórios.
O benefício imediato é claramente percebido por nosso cérebro.
As atividades fáceis e divertidas são as mais atraentes para a mania de procrastinar.
Fácil e divertido nem sempre são bons adjetivos ![]() Em sua palestra no TED Talks, Tim Urban, blogueiro e como ele mesmo diz, um procrastinador de carteirinha,
explica de forma muito simples o que se passa na cabeça de quem costuma postergar tarefas.
mas o sinal de alerta começa a soar quando procrastinar se torna um hábito.
acabam simplesmente não entregando resultados.
Por que o ato de procrastinar pode fazer mal à sua saúde ![]() O ato de procrastinar afeta nossa saúde e principalmente bem estar,
pois não nos sentimos bem quando adiamos uma meta importante.
Se procrastinar é tão ruim por que também é tão irresistível? Você já experimentou falar para um obeso que ele tem que reduzir a quantidade de comida ingerida?
Ou para um depressivo que ele precisa parar agora mesmo todos esses pensamentos pessimistas?
Você lembra da sua lista de resoluções de fim de ano? Talvez você tenha até anotado em algum lugar uma lista de promessas que certamente iria cumprir.
Agora pense, quantas delas você concretizou até agora?
Pode ser que muitas delas você tenha colocado em prática logo em seguida, como meditar todos os dias ou frequentar a academia 4 vezes na semana.
Mas, você ainda está cumprindo o que prometeu a si mesmo?
Se está, parabéns!
Se não está, a explicação pode ser bastante simples: você decidiu jogar toda a responsabilidade em cima da sua força de vontade.
Quantas vezes você já não ouviu que é preciso ter força de vontade para conquistar um objetivo?
No entanto, depender exclusivamente de sua força de vontade pode ser perigoso, já que ela não é constante.
Assim como seu humor, alguns dias a força de vontade desaparecerá.
Seja porque está chovendo, está frio ou você está cansado.
Você não terá a motivação nas alturas todos os dias, por mais que você ame o que faz.
E é nesse momento que seu plano vai por água abaixo.
A força de vontade é como um músculo, pode ser treinada mas tem um limite máximo de capacidade e sofre com a fadiga.
Imagine que você está de dieta e todo dia alguém resolve oferecer um pedaço do seu bolo de chocolate favorito ou aquela torta de limão que você adora.
No começo, quando o foco no seu objetivo está acima de tudo, fica fácil.
Mas com o passar do tempo, fica cada vez mais difícil dizer não.
E pensamentos como “só hoje”, ou “eu mereço” ou ainda”tive um dia tão difícil, vou comer só um pedaço” começam a aparecer com frequência.
A fim de avaliar as características da força de vontade, em 1998, Roy Baumeister fez um experimento onde algumas pessoas foram colocadas em uma sala com cheiro de cookies recém-assados.
Uma mesa com um prato com vários cookies e outro com rabanetes foi colocada na frente daqueles que faziam parte do estudo.
Para alguns, os cookies estavam liberados e para outros o rabanete (mundo injusto mesmo).
Depois disso, os indivíduos tiveram 30 minutos para completar um difícil quebra-cabeças.
O resultado?
Aqueles que foram obrigados a usar a força de vontade e resistir aos cookies desistiram mais rapidamente do que os que puderam se deliciar à vontade.
Aparentemente, a força de vontade de resistir aos cookies foi drenada, não sobrando muito para o próximo passo do experimento.
E assim como esse estudo, muitos outros provam que sim a força de vontade tende a se esgotar conforme seu uso.
Se não podemos contar apenas com a determinação para acabar com a procrastinação, qual seria a solução então?
A força do hábito ![]() Nós somos aquilo que repetidamente fazemos – Aristóteles
Depois, é preciso monitorar atentamente seu comportamento enquanto persegue o objetivo já estabelecido.
E somente depois, a força de vontade surge como parte do processo.
Não importa qual o objetivo, se é parar de fumar, não faltar na academia, parar de comer doces durante a semana ou estudar uma hora de francês todos os dias.
A melhor maneira de obter sucesso na sua empreitada, é usar a força de vontade como impulso inicial e depois...
garantir a consistência transformando a ação em hábito.
A arma contra a procrastinação: criar um novo hábito ![]() Um hábito é formado por três elementos básicos:
Ou alguma outra coisa que faça sentido para você.
Quando um hábito é prejudicial, como procrastinar, é mais fácil mudá-lo, aos poucos, do que eliminá-lo de uma vez por todas.
Mas a mudança não ocorre nos 3 elementos que formam o hábito, mas somente na parte da ROTINA.
Para quem deseja acabar de vez com a procrastinação, a primeira coisa a fazer é entendê-la.
O que normalmente aciona o GATILHO?
Por que você evita começar alguma tarefa específica ou fica arranjando distrações e outras ocupações o tempo todo?
Perceba quando você está caindo nesse mesmo tipo de comportamento e anote.
O mesmo acontecerá para a recompensa. Por que você para tudo que está fazendo para procrastinar?
Qual a RECOMPENSA imediato? Um descanso? Uma solução para o tédio?
Entenda o porquê você faz o que você faz.
Ao identificar padrões de comportamento fica mais fácil traçar estratégias para combater justamente a parte problemática: a ROTINA.
Ao trocar a rotina que pode ser acionada pelos mesmos gatilhos e obter as mesmas recompensas, a chance de sucesso na implementação do hábito é muito maior.
Passo a passo para implementar novo hábito Você já deve ter sentido na pele a dificuldade que envolve o ato de mudar ou criar um novo hábito.
E não se preocupe, você não está sozinho nessa.
Portanto, para facilitar esse complicado processo, um passo a passo para implementação de um novo hábito pode ajudar bastante:
Escolha um hábito fácil de colocar em prática.
Você quer ir para academia todos os dias, mas que tal começar fazendo 10 minutos de alongamento todos os dias de manhã.
Aumente aos poucos a “dificuldade” de seu hábito.
Passe a fazer 15 minutos de alongamento, depois 30 minutos, depois comece a caminhar pelo bairro e assim vai.
Divida seu hábito em blocos de tempo. Quer ler 100 páginas de um livro por dia?
Que tal começar com 50 de manhã e 50 antes de dormir.
Saiu da linha? Volte imediatamente. O problema aparece quando você faz da exceção, a regra.
Se sentir dificuldades de continuar com o novo hábito, peça ajuda a alguém de confiança para “fiscalizar” seus hábitos todos os dias.
Anote seu progresso em um calendário.
Marque um X azul quando realizar com sucesso a tarefa e um com vermelho quando não o fizer.
Vá com calma e seja paciente.
Siga um ritmo que você sabe que vai conseguir ser frequente.
3 Simples Passos Para Vencer a Procrastinação ![]() #1 Substitua o pensamento da obrigação pelo de prazer
Podemos ter e nutrir a ideia de que o trabalho é uma obrigação chata e de que poderíamos estar fazendo algo muito mais divertido.
Inclusive, esse pensamento pode se tornar tão grande que dá lugar à uma grande tortura mental.
Essa maneira de pensar nos leva a identificar o trabalho com uma experiência desagradável da qual queremos fugir.
O resultado é que estamos sempre adiando as tarefas porque não nos sentimos preparados e motivados para lidar com as mesmas. Isso gera ansiedade, nervosismo, frustração e prejudica a nossa autoestima.
Então, por que não ignorar o negativo da mesma maneira que ignoramos o positivo?
Não é fácil, especialmente se o nosso olhar está distorcido há muito tempo.
Trata-se de encontrar o que mais gostamos no nosso trabalho, reconhecer a importância dele, aprender novas formas de realizar as tarefas, etc.
#2 Estruture com inteligência
O medo do fracasso, as dúvidas pessoais, a baixa autoestima, o medo, etc. são fatores psicológicos que nos fazem procrastinar.
Por outro lado, se formos atingindo metas, a confiança em nós aumentará e nos sentiremos mais qualificados para enfrentar as tarefas mais difíceis.
Portanto, uma maneira eficaz de combater a procrastinação é estabelecer uma meta cujo cumprimento não exija muito esforço. Por exemplo, em vez de perder 10 quilos, é melhor mudar pouco a pouco os hábitos alimentares. Podemos começar aumentando o consumo de frutas e diminuindo a ingestão de doces.
Definir metas de forma progressiva e realista é fundamental para combater a procrastinação.
Quanto melhor você se sentir nele, menos irá procrastinar.
Projete e mude seu ambiente para fazer aquelas tarefas que você não gosta muito em um lugar onde você quer estar, que favoreça a calma, a inspiração, a concentração, etc. Cores, plantas, móveis confortáveis, fotos, limpeza, boa iluminação e ventilação… Tudo ajuda.
Se você se sentir confortável, terá mais vontade de fazer as coisas.
E, é claro, elimine as distrações que impedem a concentração. Internet, ruídos, telefone, redes sociais, etc. são fatores que irão afastá-lo da sua meta; deixe-os como recompensa para quando você terminar.
Como Desenvolver o Poderoso Hábito Para Enriquecer (Em Menos de 1 Ano)... ![]() Assim como fazer exercícios físicos, você só irá enriquecer criando um hábito.
PS. Conte-me quais são os seus objetivos de vida para os próximos 12 meses, o que você mais deseja alcançar.
Basta responder esse e-mail me contando, ok?
Obrigado. |